Gebelikte uyku problemlerini azaltmak

GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) UYKUSUZLUK – UYKU PROBLEMLERİ
HAMİLELİKTE UYKU PROBLEMLERİ
Gebeliğin ilk aylarında sıklıkla uykuya yatkınlık olur ve anne adayı uyku sorunu yaşamaz. Fakat ilerleyen aylarda ve özellikle son aylarda çeşitli nedenlerden dolayı rahat ve yeterli uyuyamama problemleri olur.

Nedenleri:
– Gece sık sık idrara çıkma
– Karnın aşırı büyümesi nedeniyle yatakta rahat pozisyonda yatamamak
– Gece bacaklara kramp girmesi
– Bacaklarda belde ve sırtta olan ağrılar
– Nefes darlığı
– Yatınca ağza acı su gelmesi

Anne adayı gebelikten önce uyumaya alışkın olduğu pozisyonda gebelikte vücut şeklinin değişmesinden dolayı zorlanabilir. Gebelikte sırt üstü yatmak önerilmez, annenin sol yanına yatması önerilir. Son aylarda karnın aşırı büyümesinden dolayı anne bu pozisyonlarda zorlanabilir ancak bebeğin sağlığı için sol yana dönük yatmak uygundur. Sol yana dönüldüğünde damarlar üzerindeki baskı azalır ve bebeğe daha fazla kan gider. Sol yanda yatarken bacaklarınızı bükerseniz ve aralarına yastık koyarsanız daha rahat edersiniz. Yan yatış pozisyonu nefes darlığını da azaltacaktır. Yan pozisyonda annenin rahat etmesi için özel “gebelik yastıkları” üretilmektedir (resim). Eğer yatarken ağzınıza su gelmesi oluyorsa vücudunuzun üst kısmını yükseltecek şekilde yastıklar koyabilirsiniz. Gebeliğin ilk aylarında sırt üstü dahil her pozisyonda yatılabilir, bir zararı olmaz.

Uyurken sırt üstü ve karın üstüne yatma pozisyonlarından kaçınmak gerekir. Sırt üstü yatma pozisyonu nefes darlığı, hemoroid, ağza su gelmesi problemlerine sebep olur ve bebeğe giden kan akımını azaltır. Karın üzerine yatma pozisyonu karına baskı yapacağından zararlı olabilir ve zaten karnın büyümesinden dolayı rahatsızlık verecektir.

Gebelikte uyku problemlerini azaltmak için doğru uyuma pozisyonu dışında neler yapılabilir? Akşam uyumadan önce sıcak duş almak uykunuzu getirmeye yardımcı olabilir. Akşam saatlerinde çok fazla çay, kahve içmekten kaçınmalısınız. Yatmadan önce ılık süt içmek faydalı olabilir. Her gün aynı saatte yatmaya ve sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Gündüzleri egzersiz veya yürüüyüş yapmak uyku açısından da faydalıdır.

Hamilelikte sırtüstü yatmak

HAMİLELİKTE NASIL YATILIR? (YATIŞ POZİSYONU)

Hamilelikte (gebelikte) nasıl ve hangi yana yatmalı?
Hamilelikte özellikle sol yana yatış pozisyonu önerilir. Neden sağ tarafa değil de sol tarafa? Çünkü vücudun ortasından hafif sağ tarafta en büyük toplar damar (vena kava inferior) geçer. Sağ tarafa doğru yatılırsa bu toplar damara rahim bası yaapr ve kalbe dönen kan miktarı azalır, bu da bebeğe giden kan miktarının azalmasına neden olur. Sağ tarafa yatıldığında kalbe dönen kan azalacağı için vücuttaki şişlikler artabilir. Sol yana yatıldığında tersine plasentaya (bebeğin eşine) giden kan artar, böylece bebeğe daha fazla oksijen ve besin maddesi ulaşır. Sol tarafa yatmak kan dolaşımındaki sirkülasyonu arttırarak vücuttaki şişlikleri (ödem) azaltır. Hamileler için en rahat uyku pozisyonu sol yana yatarak bacakların karna doğru çekildiği pozisyondur. Sol yana yatarken sırtınızın arkasına büyükçe bir yastık koyarak hem daha rahat edersiniz hem de uykudayken sağa dönmeyi engelleyebilirsiniz.

İlk 3 ay, yatış pozisyonu:
Hamileliğin ilk 3 ayında yatış pozisyonu önemli değildir, yüzüstü hariç her pozisyonda yatılabilir çünkü bu aylarda rahim küçük ve hafif olduğu için damarları bası yapmaz.

Hamilelikte sırtüstü yatmak:
Gebeliğin özellikle son aylarında sırt üstü yatmaktan kaçınmak gerekir. Bu pozisyonda rahim bütün ağırlığıyla büyük kan damarlarına, omurgaya, sırt kaslarına ve barsaklara baskı yapar. Bu da bel ağrılarına ve hemoroide (basur) neden olabilir. Sırt üstü yatmak kan basıncında düşmeye neden olabilir, bazen anne adayları bu şekilde baş dönmesi, halsizlik gibi şikayetler hissederler.

Hamilelikte yüz üstü yatmak:
Hamilelikte yüzüstü yatmamak gerekir. Tahmin edilebileceği gibi bu pozisyonda rahim ve bebek baskıya uğrayabilir.

HAMİLE EĞİTİM MERKEZİ (DOĞUM ÖNCESİ HAZIRLIK SINIFLARI)

HAMİLELİKTE ADET GÖRÜLÜR MÜ?

GEBELİKTE ADET KANAMASI OLUR MU?
Bazen hastalar hamile kaldıktan sonra bir veya birkaç kere adet gördüklerini ifade ederler. Gebeyken adet görülmez ancak gebeyken kanama olabilir. Adet görmek yani menstruasyon hamile olmayan kadınlarda hormonal değişikliklere bağlı oluşan vajinal kanamadır. Her vajinal kanamaya adet görme denilmez. Hamileyken görülen vajinal kanamalar da adet değildir. Gebeliğin başlangıcında oluşan implantasyon kanaması şeklinde lekelenmeleri anne adayı adet sanabilir, bu kanama embriyonun rahime yerleşmesine bağlıdır. Bunun dışında hamileliğin ilerleyen haftalarında düşük ile ilgili kanamalar olabilir, bunlar da adet değildir. Hamilelikte olan herhangi bir kanama durumunda hemen doktora başvurulması gerekir.

Özetle her kanama adet görme demek değildir. Gebelikte de çeşitli nedenlerle kanamalar olabilir ancak bunlar adet değildir. Hatta gebe olmayan kişilerde de olan her kanama adet kanaması değildir. Örneğin hamile veya hamile olmayan bir kadında rahim ağzındaki bir hastalığa bağlı kanama olabilir ancak bu adet kanaması değildir.HAMİLE EĞİTİM MERKEZİ (DOĞUM ÖNCESİ HAZIRLIK SINIFLARI)

Hamile eğitim merkezleri (Doğum öncesi hazırlık sınıfı, Gebe Eğitim Merkezi, Doğuma hazırlık kursu, Hamilelik kursu) anne adaylarının hamilelik ve doğum hakkında ve doğum sonrası karşılaşacakları hakkında bilgiler edinmelerini sağlayan kurslardır. Annenin bilgi sahibi olması hem gebelik döneminde hem de doğumda korkudan uzak, endişesiz, mutlu olmasını sağlar. Korku ve endişenin birinci sebebi bilgisizliktir. Anne gebelik ve doğum hakkında bilgilendikçe ve olanları anladıkça korkusu azalır tersine kendine güven yerleşir. Bu kurslarda sadece anneler değil isterlerse babalar da ders alılar.

Hamile eğitim merkezlerinde verilen bilgi ve eğitimler:
– Gebeliğin oluşumu, başlaması ve gelişimi hakkında bilgiler
– Gebelik fizyolojisi
– Hamilelikte vücutta meydana gelen değişimler
– Gebelikte meydana gelebilecek şikayetler hakkında bilgiler
– Gebelikte beslenme
– Gebelikte egzersiz ve spor
– Doğum korkusu ve bu korkularla başetme yöntemleri
– Hamilelik boyunca ve doğumdan sonra vücut şeklini ve formunu korumanın yolları
– Gebelikte cinsel aktivite hakkında bilgiler
– Doğum şekilleri ve bunlar hakkında bilgiler
– Solunum ve gevşeme egzersizleri
– Doğum sırasında ağrı ile baş etme ve ağrıyı azaltma teknikleri
– Doğumu kolaylaştırmak için uygun ıkınma teknikleri
– Doğum sonrası anne bakımı
– Doğum sonrası emzirme, anne sütü ve meme bakımı
– Doğum sonrası bebek bakımı ve takipleri
– Doğumun evreleri, doğumda anneye düşen görevler ve annenin psikolojisi
– Doğum öncesinde, doğumda ve doğum sonrasında babanın rolü
– Doğumda masaj teknikleri
– Doğumun gerçekleştiği mekanlar, doğumhane, buralardaki eşya ve malzemeler hakkında bilgi
– Doğum sornası lohusalık bakımı
– Hamilelikte ve lohusalıkta yapılması ve yapılmaması gerekenler

Bulunduğunuz şehirde böyle bir imkan varsa hamile eğitim merkezlerine başvurmanız çok faydalı olacaktır. Bu tür eğitimleri bazı devlet hastaneleri, bazı özel hastaneler ve bazı özel eğitim merkezleri vermektedir.